性生活质量迫切需要提高 女性从缩阴运动开始做起
半夏 2014-11-06 11:29:48
要点：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
时间：每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
■想象技巧
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。
时间：先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
检查：也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
功效：这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
以上介绍的缩阴运动，都是有着非常好的效果的。所以女性朋友们看了以后，可以自己尝试一下哦，肯定会有意想不到的收获的。
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