8种快速恢复精力的方法

2012-02-12 15:30:00

　　1.做深呼吸。

　　深呼吸可以减慢心跳的速度， 减少神经张力，降低血压。天天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气布满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲惫》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

　　2.沉思。

　　人们经常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲惫。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵进时，集中精力，再往想先前的那个字。

　　3.慢慢地做一些伸展运动。

　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差未几。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

　　天天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

　　4.尊重你的生物钟。

　　我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“假如你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，假如你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。由于下午时，你的精力已经衰退了。

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