锻炼哪里，可做好性保健
微微小编 2014-07-01 23:13:44
在做爱中，女人在性爱保健方面关注自己身体健康的往往都是少数。大多数人都只顾快感而忽略的身体的承受能力。所以，学会性爱保健技巧，女人不仅可以高潮，而且还不会让自己的身体吃不消。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴~道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感可爱的女人。
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做五次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举五次，或左右腿分别上举五次。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴~道，产生快感，同时阴`~道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做五次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴~道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴~道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴~道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。>>>揭秘 让女人波涛胸涌的丰胸药膳
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做五次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
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