中年男人健身这3个不利因素需谨慎
2013-07-25 17:17:36
四十岁男性又容易有“三高”(血脂紊乱、高血脂、高红细胞)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕易疲劳，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
第一弱：三高
四十岁男性又容易有“三高”(血脂紊乱、高血脂、高红细胞)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕易疲劳，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：65%有氧运动 45%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的65%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的55%为佳，20次为一组。
第二弱：虚胖
四十岁男性因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：45%有氧运动 65%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间45%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男性，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容眼花。
针对训练方式：35%有氧训练 75%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占35%，以增肌为目的的器械训炼则要占75%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的65%-75%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
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