经期女性应如何选择运动？
2012-12-17 06:39:03
月经往往令女性朋友非常苦恼，还会伴随着各种身体的不适，饮食起居也要格外的小心，稍微不注意就可能引发各种妇科疾病，关于运动方面更加是望而却步，其实经期的女性适量的运动是有益的，可以缓解月经带来的不适，但是运动得有度。
首先决定要不要运动的问题。身体的感觉是最重要的，一般来说分为三种情况。
第一，如果没有明显不适，体力比较充沛，可以和往常一样生活起居及活动;第二，如果感觉全身非常不舒服或者痛经，就应该避免运动，多休息;第三，最普遍的情况是，感到心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好要参加适度的运动。运动会让人保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，全身放松;还可以改善血液循环，减轻盆腔充血并利于经血排出。
强度视感觉而定
经期适当地运动，对身体还是大有益处的。但运动的强度要控制好，最理想的强度就是运动时感觉比较轻松，不觉得吃力。运动时间不要过长，一般控制在30-45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120-130次为好，不要超过140次。
能做与不能做的运动
总的原则是不能游泳，不能参加剧烈运动。月经的最初一两天，可以参加运动量不大的徒手体操、乒乓球、原地投篮和托排球等活动。然后，随着经血量的减少，可以逐渐增加运动量，直至恢复正常锻炼。
应避免参加引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球等。
适当的运动可以增强女性身体免疫力，有助于调节心情，缓解月经带来的各种不适，但是应该按部就班，不宜一下子做过于激烈的运动，不然，很有可能会适得其反。
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