经期中的女性饮食原则
2012-12-03 09:20:15
月经是女性一个很重要的生理期，当月经来临时，女性往往容易出现如躁动、情绪不稳、易与人冲突、腹部肿胀等不良症状，因此处于经期中的女性需要小心护理，在饮食方面也当有所注意，这样有助于顺利度过经期，减少月经对生活的影响。
1、避免吃太热、太凉，温度变化过大的食物。
2、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
9、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
顺利度过经期除了要注意饮食外，平时适当的锻炼，保持良好的生活习惯，注意生活卫生等，这些也很重要，因此经期保健应从平时做起。
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